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每天早上都告訴自己「今天一定要吃得健康一點」，但現實通常是——
早餐來不及 → 咖啡湊一餐
中午太忙 → 隨便點外食
晚上回家累到不想煮 → 外送再來一次
久了真的會覺得身體有點負擔，而且外食熱量、油脂、調味都偏高，想控制一下飲食也很難。
所以我就開始研究「低卡奶昔 」這件事。
低卡奶昔 的好處真的很明顯：好帶、好沖、熱量低、飽足感也夠，對我們這種忙到沒時間吃飯 的上班族來說，真的算是救星。

1. 但問題來了：
2. 市面上的類似產品超！級！多！
3. 有的看起來很厲害，但喝起來像懲罰；
4. 有的熱量很低，但兩小時就餓了；
5. 也有些成分表複雜到不知道自己喝了什麼。

所以我決定直接實測 7 款人氣低卡奶昔 ，
從 熱量、成分、口感、飽足感、方便性 全部親自比較，
用「真實上班族」的角度，告訴你喝起來到底怎麼樣。
那這篇評比應該會對你很有幫助✨

低卡奶昔 怎麼選？我自己的5個挑選重點

代餐 這東西，不是「最厲害的就好」，是 你喝不喝得下去、能不能持續 才重要。
所以我在挑的時候，先抓這五個原則：

1. 熱量要控制在合理範圍

代餐不是越低熱量越好。
太低只會讓你「喝完兩小時又餓」，最後反而吃更多。
我自己會看：一杯大概在 150–250 大卡之間比較剛好。

2. 蛋白質 & 膳食纖維要夠

這兩個才是決定「會不會餓」的關鍵。

1. 蛋白質：至少要 10g+
   
2. 纖維：越高越不容易餓
   兩個都有，飽足感才撐得住。
   

3. 成分表不要看不懂

如果成分一大串、什麼增稠、甜味劑、人工香料都來，
那我就會直接PASS。
我會挑 原型食材、植物奶或天然纖維添加的比較安心。

4. 口感一定要喜歡（這超重要）

不管成分再美好，
不好喝 = 無法持續 = 沒用。
代餐不是挑耐力，是挑「你願意每天喝、不會厭世」的。

5. 價格要能長期負擔

通常不是喝一天的。
如果要喝一週就心痛，那很難持續。
所以我會算 一杯平均價格 / 月成本。
CP值真的差很多。

一句話總結：
不是比功能，是比「你能不能持續」。
喝得下去最重要，成分跟熱量才是其次要精準選。

7款低卡奶昔的相關評比介紹

第一款：艾禾生醫｜啵啵飲 低卡高蛋白奶昔

這款我會把它放在第一個介紹，是因為它真的就是那種「上班快遲到、沒時間吃早餐就能直接帶走的 低卡奶昔」。它的包裝做成隨身口栓包，不需要瓶器、不用熱水，冷水直接搖就能喝，這點對通勤族真的很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

啵啵飲的口感是 「像奶昔不是代餐粉」 那種，沒有粉感、沒有麥片味，也

不會有奇怪的蛋白腥味。
口味蠻多的（可可 / 芝麻 / 抹茶 / 奶茶 / 香蕉），可以輪流換比較不容易膩。
我自己最常喝的是可可 + 冷水 + 多搖幾下
 真的會有「在喝巧克力奶昔」的錯覺。

⭐ 優點

1. 超方便：真的可以邊走邊喝，不用額外準備器材
   
2. 蛋白質、纖維都有達標 → 飽得比較久
   
3. 口味多、接受度高，不是那種喝一次就再也不想碰的口味
   
4. 不用熱水、不用奶瓶搖杯 → 辦公室、通勤、旅遊都能喝
   

🔍 可能的考量

1. 如果你喜歡「濃稠型奶昔」，它偏 順口清爽型
   
2. 想撐超久（4–5小時不餓）的人，建議可以搭配黑咖啡 / 奇亞籽一起喝
   

🎯 適合的人

1. 趕時間的上班族
   
2. 想要低熱量但又不能餓太快的人
   
3. 希望口感好喝不負擔的人

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第二款：翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲

這款我一開始會注意到，是因為它的名稱直接把「飽飽」寫出來，感覺就是很想讓人有安全感（笑）。它走的是 高蛋白 + 高纖維 的路線，強調喝完不容易餓。

✅ 產品數據（每份）

🥤 實際喝起來的口感感受

它的口感是偏 濃稠款奶昔，喝完會有「我真的有吃東西」的感覺，不是那種水水的敷衍口感。甜度中等，但不會膩，味道算耐喝型。
如果你本來就不喜歡太濃也不喜歡太稠，可以自己多加一點水，風味還是很OK。

💡 飽足感測試（小芊真實狀況）

我喝完後，大概 3.5～4 小時 不會特別餓，搭配咖啡或茶更有感。
要真的撐到整個下午的話，我會再加一把奇亞籽，飽到會忘記要吃東西。

⭐ 優點

1. 蛋白質含量很漂亮（20g），對提升飽足感是加分中的加分
   
2. 纖維高，對飲控者、想幫助維持規律的人很友善
   
3. 粉細、好溶、外出手搖杯瓶就能沖，不用器材
   
4. 不會有「減肥食品味」，口感對得起每天喝
   

🔍 可能的考量

1. 奶昔偏濃，如果是喜歡「清爽口感」的人，可能會覺得它有點扎實
   
2. 價格比啵啵飲略高，長期喝要看個人預算
   
3. 口味選擇沒那麼多，容易喝久會想換口味的人可能需要搭配輪替
   

🎯 適合的族群

1. 想「穩定替代午餐」的人
   
2. 容易餓，需要 蛋白質 & 纖維都夠 的人
   

喜歡「喝起來像真的吃東西」而不是輕飲料的人

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第三款：RENEW PHY｜巧口奶昔

這款算是近兩年很紅的「韓國系低卡奶昔」，主打 一餐就能喝到蛋白質 + 纖維 + 維生素礦物質，而且口味選擇真的很多，不會天天喝一樣喝到厭世。它走的不是「超低熱量」，而是比較接近「一餐剛剛好」的定位。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

它的口感是偏 濃稠型奶昔，不是水水的那種。
味道本身做得算好，不會有植物蛋白或營養粉的怪味。

1. 巧克力：像低糖版可可
   
2. 玉米 / 地瓜：有「鹹食＋甜香」的飽嘴感
   
3. 抹茶：茶味偏柔，不會苦
   

是屬於 喝起來有溫度、有「食物感」 。

⭐ 優點

1. 蛋白質量高（21g）+ 纖維夠（5g）→ 飽足感真的有
   
2. 一包 = 一餐，不用另外配其他食物
   
3. 口味選擇多，適合怕膩的人
   
4. 複合蛋白 + 維生素礦物質 → 營養面比較完整
   

🔍 可能的考量

1. 熱量 比前兩款高，如果你是「想替代早餐／下午口渴就喝一下」→ 可能會太有存在感
   
2. 濃稠路線 → 不喜歡稠口感的人可能會覺得太厚
   
3. 價格比一般偏高 → 長期喝需要看預算
   

🎯 適合的人

1. 想用直接替代一餐（午餐 / 晚餐）
   
2. 容易餓 → 需要 飽一點、撐比較久
   
3. 不想每天喝同一種味道、需要口味變化的人

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第四款：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐

適合不想吃太飽、但又不希望突然爆餓的人。特色是添加了 MCT + 多種植萃，走的是「降低飢餓曲線 + 延長飽足感」的路線，而且口味不是只有甜的，還有鹹湯可以選，這點很加分。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款跟其他最大不同是：

1. 可可 & 奶茶 是順口型 → 不會濃到像泥狀
   
2. 法式濃湯 是 鹹口＋溫食感 → 喝起來有「真的在吃東西」的儀式感
   

如果你是那種會膩甜味的人，這款可以成功中斷「甜食疲勞」。

⭐ 優點

1. 熱量超好控制（150大卡） → 適合減脂期、飲控期
   
2. 有鹹湯口味 → 可持續性大提升
   
3. 添加 MCT + 植萃，不是靠蛋白質撐飽，而是延緩飢餓
   
4. 味道不會太厚重，喝起來輕鬆、沒有壓力
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量較低（12g） → 如果你很容易餓，可能撐不久
   
2. 比較適合「代替 8 分飽」而不是「完全替一整餐」
   
3. 想用它取代午餐的人，建議可以 加水量增加 + 搭一杯黑咖啡，飽足感會更佳
   

🎯 適合的人

1. 早餐懶得想要吃什麼的人
   
2. 想控制熱量但不想喝太稠、太厚的人
   
3. 喝甜的產品喝到膩、需要 鹹味救贖 的人
   
4. 上班中需要「撐一下到下一餐」的人

購買網址：https://musetime.com.tw/TIMEMEAL

第五款：Labelle 拉蓓｜肌力動能輕蛋白

這款比較像是 「日常營養補充」，不是要你喝完很飽，而是讓身體「不容易餓、狀態不會掉」。它主打 水果牛奶風味，喝起來比較像「飲品」而不是濃稠奶昔，所以接受度很高，尤其是剛開始接觸的人會覺得很友善。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款真的不是走「奶昔濃稠系」。
它是 清爽型、好入口、不會壓胃 的那種。

1. 水果牛奶味是偏溫柔、甜度不高
   
2. 口感很順，不會沙沙或結塊
   
3. 很像「便利商店鮮奶＋水果風味」那種輕盈口感
   

如果你曾經喝過會「太濃、太有存在感」的產品，那這款是友善入門。

⭐ 優點

1. 喝起來輕鬆，不累、不膩 → 非常適合每天喝
   
2. 膳食纖維夠 → 飽足感 平穩、舒服、不會忽然餓
   
3. 有 BCAA、精胺酸、維生素、礦物質 → 上班容易疲倦的會有感
   
4. 沒有豆味或奶粉味
   

🔍 可能的考量

1. 它的飽足感是「溫柔型」→ 不適合要撐 4 小時以上不吃的人
   
2. 如果你習慣像 RENEW PHY 那種「一杯等於一餐」的飽足感，會覺得它偏輕
   
3. 想用它取代午餐或晚餐的人，建議：
   可加奇亞籽 / 高蛋白牛奶 / 攪入燕麥 → 飽足會升級
   

🎯 適合的人

1. 第一次嘗試低卡奶昔、怕不習慣口味的人
   
2. 早餐常沒胃口 → 想用「水果奶」先暖胃的人
   
3. 想飲控，但不想喝濃稠奶昔的人
   
4. 上班容易累、需要精神穩定感的人

購買網址：https://www.labelle.cc/product.php?action=detail&pid=B153&srsltid=AfmBOopBex91LLdONy2kpO6FaZNGtkBL1O5XsEfMkfURKx4ph0kJ6B5x

第六款：StayFull｜搖搖袋餐

這款主打 清爽口味，不是追求高蛋白或超長飽足感，而是希望喝起來「不負擔、好入口、身體感覺舒服」。配方以 豌豆蛋白為基底，適合容易對乳製蛋白成分敏感的人，加上茯苓與山藥讓口感更順，也比較不容易造成腸胃不適。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

這款的口感是 清爽型、薄奶香，不是奶昔、也不是濃湯。

1. 伯爵奶茶：茶味明顯，像淡版奶茶
   
2. 玫瑰奶茶：有香氣但不甜膩
   
3. 綜合莓果：微酸感，比較清新
   

如果你本來就不愛濃稠口感，會覺得這款 很好入口又不會有心理壓力。

⭐ 優點

1. 豌豆蛋白為主，對乳或蛋白質敏感族友善
   
2. 味道溫柔、不會喝到厭世 → 很適合長期喝
   
3. 不厚、不卡喉，上班或早上剛起床喝都沒負擔
   
4. 成分中加入山藥、茯苓 → 口感更順、好吸收感
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量低（8.4g） → 飽足感不是用蛋白質撐的
   
2. 若想用它取代午餐或晚餐，建議 加蛋白 / 加纖維 / 搭無糖豆漿
   
3. 纖維量少 → 喝完建議搭一杯水，飽足感會更明顯
   

🎯 適合的人

1. 剛接觸、怕太濃、怕味道重的人
   
2. 早上沒有胃口、需要「先喝點輕的」的人
   
3. 想飲控但不需要喝到非常飽的人
   
4. 敏感體質或偶爾腸胃容易不舒服的人

購買網址：https://www.mufasatw.com/collections/stayfull-%E4%BB%A3%E9%A4%90%E7%B3%BB%E5%88%97

第七款：Body Goals｜飽飽控卡白奶昔

款走 「溫柔飽足系」，不是把你撐到很飽，而是讓身體覺得「剛好不餓、狀態舒服」。口味數量多、偏甜香路線，喝起來比較像飲品，接受度高。主打添加 白腎豆＋白山藥＋白薏仁，更接近「食補型奶昔」。

✅ 產品數據（每份）

🥤 口感

口感是 柔順系｜不稠不膩：

1. 巧酥可可：像「甜度減半的可可脆片牛奶」
   
2. 紅茶拿鐵：茶香明顯，喝起來溫柔
   
3. 香蕉 / 蘋果歐蕾：偏「早餐飲感」，適合早上
   

整體喝起來比較像 「健康版早餐店奶類飲品」，非常好入口。

⭐ 優點

1. 熱量低（120kcal） → 減脂、飲控期非常好用
   
2. 口味種類多 → 不會喝到心累
   
3. 纖維量夠 → 飽足感是 不急不狂、不突然餓 的模式
   
4. 口感柔、甜度舒服 → 很適合代替早餐
   

🔍 可能的考量

1. 蛋白質量偏低（8g） → 不適合用來取代午餐/晚餐
   
2. 想要飽更久 → 建議調配：
   加無糖豆漿／高蛋白奶／奇亞籽／一顆白煮蛋
   
3. 如果你偏好濃稠奶昔感（像 RENEW PHY 那種）→ 會覺得太輕
   

🎯 適合的人

1. 早餐不太餓、需要「喝點溫和的」的人
   
2. 想降低熱量但不想喝太濃郁的人
   
3. 喜歡口味變化、怕喝膩的人
   
4. 飲控中的上班族 / 學生 / 外食族

購買網址：https://www.bodygoals.com.tw/categories/white-milk-shake?srsltid=AfmBOooJhOyvjw79enm7u872StT-5K3j3UrwD5dBbxl44inUs1ZJzyy9

我這邊以「實際好不好喝、會不會餓、哪款適合什麼情境」為出發點，做出一張就看懂的低卡奶昔比較表

🥤 一張表看懂 7 款低卡奶昔差異（以日常實際使用角度比較）

🎯 以忙碌上班族來選該怎麼喝

💡 簡單一句話幫你記

📝選擇小測驗｜找到屬於你的「低卡奶昔」

請依照 你平常的狀況，每題選擇最接近你的答案。

1) 你喝的最主要的目的？

A. 想直接取代「一整餐 」
B. 想控制熱量、不要突然亂吃
C. 早餐沒胃口 ，只想喝點東西
D. 想補蛋白，維持身體狀態

2) 你希望喝完的飽足感是？

A. 很飽，可以撐 4 小時
B. 舒服不餓，可以穩穩撐 2-3 小時
C. 輕盈不負擔，只要不空腹就好

3) 你喜歡哪種口感？

A. 濃稠奶昔感（喝起來有存在感）
B. 不稠、不厚，像飲料一樣好入口
C. 有鹹口味可選，不想每天喝甜的

4) 你是否容易對蛋白粉 / 奶類感到不適？

A. 是，我容易不舒服
B. 還好
C. 完全沒有問題

5) 你希望口味的變化程度？

A. 味道不要太花，我喜歡固定風味
B. 需要很多口味輪流，不然會膩
C. 只要不是太甜，我都可以

🎯 測驗結果｜你最適合的是…

把你每題選的字母記起來，最多出現哪個，就是你的選擇方向 ✅

常見問題 Q&A

Q1：可以完全取代三餐嗎？
 A1：不建議。低卡奶昔主要是幫忙「控制熱量」與「省下決策時間」，適合早餐或中餐。 若一天三餐都使用，容易營養單一，也不利於長期維持。建議搭配原型食物與蛋白質，效果會更穩定。

Q2：會不會越喝越餓？
 A2：會不會餓取決於 蛋白質＋膳食纖維 的比例。
如果蛋白質太低，或纖維不夠，血糖下降就會引發飢餓感。
所以選擇時可以看著選：
→ 蛋白質至少 12g 以上
 → 膳食纖維至少 3g 以上
 這樣比較不容易喝完 1 小時就餓。

Q3：會不會讓代謝下降？
 A3：只要不是「刻意吃得過少」就不會。
代謝下降通常是因為 熱量太低＋蛋白質攝取不足。
所以如果你在期間還有：

1. 正常喝水
   
2. 吃夠蛋白質
   
3. 適度走路或運動
   代謝會是穩定的，而不是降低。
   

Q4：要喝多久才會看到效果？
 A5：通常 7–14 天 就能感覺：

1. 腹脹變少
   
2. 下午不再容易亂吃
   
3. 身體比較輕
   如果搭配規律飲水與正常作息，1 個月會有更明顯的體態差異。

RENEW PHY｜巧口奶昔女生適合嗎？

在工作、生活與體態之間找到平衡，真的不容易。每天早上趕著出門，午餐又常被會議打斷，想吃得健康卻沒有時間準備翰方御品｜高蛋白飽飽纖搖飲低卡奶昔哪一種最熱門？
我在這次實測7款產品後後，發現每一款都有自己的特色——有的講究高蛋白、有的主打飽足感、有的則以天然成分取勝。其實，沒有哪一款是「最好」的選擇，關鍵在於：找到最符合妳生活型態與需求的那一包。
如果妳是像我一樣的上班族，建議可以先從三個方向挑選：MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐哪個口味最好喝？
清楚標示成分與營養比例知道自己喝進什麼，安心又不踩雷。StayFull｜搖搖袋餐低卡奶昔喝多了會怎樣嗎？
熱量控制在200大卡上下、蛋白質15g以上這樣才能真正成為一餐。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐冰塊加進去會更好喝嗎？
口味持續性畢竟不是一兩次就結束。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔會回購嗎？
幫助妳更聰明地管理飲食。MuseTime 莯蒔｜蒔光搖搖控卡餐有無添加嗎？
妳可以把它當作早餐的快速選擇、下午會議前的能量補給，或是輕食替代。Body Goals｜飽飽控卡白奶昔有被營養師推薦嗎？
當我們願意花一點時間挑選適合的產品，就能讓「健康」不再是遙遠的口號，而是融入生活的日常。
無論妳是想減脂、控制熱量，還是單純想更有效率地照顧自己。選擇對的那一包，讓忙碌的每一天也能喝出輕盈與自信。

平凡不可怕，最怕你過著平庸的生活還覺得理所當然　　文/沈善書　　十幾歲的時候，我們著急長大到二十幾歲。如今，二十出頭或者二十幾歲的你，是否已經活成自己曾經想要成為的樣子？　　那時候，我十幾歲的青春年紀，羨慕二十幾歲的人結婚生子，有一份安穩工作，買得起房車，有時間出門旅行，有閑錢做生意，生活可以過得有滋有味。可是如今，當我真正站在23歲這個年齡時，我又多么惶恐不安。　　年少時，在心中告訴過自己，等長大以后要努力成為一名記者、作家、老師。如今記者、作家的夢想已經圓滿了，就是還差老師。直到現在我才知道，年少所羨慕的，都是需要付出才能得到，還必須經過時間的歷練。　　十幾歲所渴求的職業當二十幾歲實現時又多么羞赧地不好意思跟別人開口說，我曾經當過記者，現在是自由作家。我不敢開口是因為我夢寐以求的職業現在被人們貼了太多標簽，在他們眼中這兩種職業都是累死累活，尤其是作家，干著吃力不討好而且還是有上頓沒下頓的生活。　　平凡不可怕，最怕你過著平庸的生活還覺得理所當然　　我曾引以為傲的夢想現在被我小心翼翼地藏著，我不敢開口對身邊人說我是一名寫作者，我怕夢想被現實擊潰，也敢大言不慚的說自己已經活成了年少時想要成為的樣子。現在，我只能說我在自己所認為美好的歲月恰當的年紀，努力活成自己喜歡的樣子。我活在腳踏實地的今天，而不是好高騖遠活在夢想與未來中。　　有一段時間我經常問自己，到底有沒有能力過上自己想要的生活？現在的生活真的滿意嗎？這些問題睡覺前我都會問自己，但我并沒有給出自己滿意或者不滿意的答案。要給生活下定義，起碼得等到真正老去之后歷經幾十年的風風雨雨才能給自己走過的一生蓋棺定論。　　但是現在，我又被這些問題困惑。我問過身邊一些朋友，我說你們現在的生活是曾經想要的嗎？或者滿意現在的境遇嗎？有朋友笑我矯情，說文藝青年就是喜歡刨根到底想問題。也有朋友說知足常樂，祖祖輩輩都是這般一代接一代的過活日子，得過且過行了。還有朋友說，就算不滿意現在生活也只能這樣，要不然還能怎樣？　　是了，我一直詢問自己到底能不能過上自己想要的生活，現在的生活狀態到底是不是自己所喜歡的，其實歸根到底都是庸人自擾。別人沒有的，我得到過，別人擁有的，我也會艷羨，但人與人之間無外乎都是在你看著我我看著你的狀態下過生活。與其想太多不如付出行動努力，因為我一直都相信努力之后的付出能得到收獲，如果得不到，再換角度換方法再次出發，如果還得不到，那么我認命。認命于我而言不是妥協，而是我走不通這條路，換一條路再走。　　既然過自己想要的生活得需要資本，既然沒這個資本就得去賺取資本，那么現在該我賺取資本的年紀我又何必總是杞人憂天想太多？很多東西也許比別人稍微晚一點、慢一點得到，但是沒關系，反正賺取到了資本后早晚都會有。　　那時候我相信別人的話，聽著別人用慷慨激昂的言辭告訴我再不趁年輕旅行就老了，再不過一回自己想要的生活就沒機會了。他們口口聲聲說年輕人玩的就是資本。是，那些人有資本，但是你、你、你，有資本嗎？也許和我一樣，沒資本。既然沒資本，又何必心浮氣躁的羨慕有資本之人口中說出來生活的樣子呢？　　在我看來，真正過著自己想要的生活就是把無數個今天過好，這些今天組成在一起便是自己想要生活的樣子。你說青春原本應該張牙舞爪，去想去的地方成為想成為的人。于是太多人說走就走的裸辭，提前透支存款揮霍，問父母要錢滿足自己招搖過市的虛榮。只是你忘記了，真正的勇氣與能力是把今天過好，在循規蹈矩的生活里過出五顏六色的光芒。　　我對過上自己喜歡的生活樣子重新理解便是把今天過好。這意味著既不辜負亦不蹉跎時光，換個姿勢態度圍觀這個世界，因為能把今天過好這也是我在努力活成自己喜歡生活的一部分。等到無數個今天過完后，當我再回過頭看，興許曾經發生的一切都是按照自己喜歡的方式進行。　　如果你愿意，過上自己喜歡的生活成為自己喜歡的樣子其實很簡單，就是好好對待今天。譬如，你想成為讓自己都賞心悅目的人，那么就得在今天鍛煉身體，堅持好一件專長并發展其他輔助愛好，學技能，做某個領域的達人，學會養身，研究適合自己的穿衣搭配，努力朝著職業發展領域晉升，等到經過一段時間后，你想要的樣子就會漸漸凸現，旅行也可以實現。　　你想變得有錢，想成為畫家、作家、舞蹈家、歌唱家、設計師、老師、商人等等，只要心中懷有那些符合自己實際現狀的夢想，那么就得在今天付出努力，把今天過好，讓時間來檢驗你的付出。等到夢想實現時，曾經奮斗過的過程，其實也是你所喜歡的過程。至于明天或者未來一周，半個月，一個月等，則可作為信心規劃，讓自己有目標追求。　　也許你不喜歡現在的生活現在的一切，你討厭自己的貧窮、長相、技能、出身等等，可是我也和你一樣，草根出身，最最平凡的人，但是我會用年齡提醒我自己，我才23歲，現在還沒有達到自己想要的生活，不都是二十幾歲應該出現的境況嗎？于是，我不再埋怨糾結苦惱現在的日子，而是過好今天，提高執行力。　　在當下的這種生活里，我有很努力的活著，這種努力源于力量的支撐，而這股力量并不是吮吸雞湯文，是我在歷經生活刁難與掙扎后讓我相信，窮苦人家出身的孩子要么平凡甚至平庸，要么變壞無人管，要么就與現實死磕，背水一戰搏一搏，努力總比坐以待斃好。于是，現在我不過分憧憬是否買得起房過上好生活的未來，因為還有這輩子買不起房仍舊窘迫的可能。　　現在的我順著時光走，到了那個階段，該學習什么課程，接受怎樣的安排，我都樂于接受。只是我在順行而走的人生里，仍舊懷揣著夢想實現的可能。那么，你熱氣騰騰的夢想，是否正在努力實現？現在的你是不是不甘心兩點一線的上學放學、上班下班，既然不甘心，何不過好今天，在今天為自己想要實現的夢想與喜歡的生活努力一回。　　我努力的目的既是為了賺更多的錢過有安全感的生活，也是當自己心愛的人看中喜歡的東西時想買就買，不再為了價格猶豫不決。因為我無法預知自己以后有沒有能力過上自己想要的生活，所以我現在努力的一切，是為了以后回憶起來心中是滿滿的甜蜜美好。　　最痛苦的不是夢想泯滅或者夭折于現實，而是現在回望年少時熱血沸騰的夢想如今再難啟齒。還有，最可怕的并非活得平凡，而是正在過著一種平庸的生活還覺得理所當然。 成功和平庸，有時只是細節的差別 龍應臺致青年：即使你平庸，父母也未必失望 沒有人生規劃的女孩最終會走向平庸分頁：123

巴金：小狗包弟　　一個多月前，我還在北京，聽人講起一位藝術家的事情，我記得其中一個故事是講藝術家和狗的。據說藝術家住在一個不太大的城市里，隔壁人家養了小狗，它和藝術家相處很好，藝術家常常用吃的東西款待它。“文革”期間，城里發生了從未見過的武斗，藝術家害怕起來，就逃到別處躲了一段時期。后來他回來了，大概是給人揪回來的，說他“里通外國”，是個反革命，批他，斗他。他不承認，就痛打，拳打腳踢，棍棒齊下，不但頭破血流，一條腿也給打斷了。批斗結束，他走不動，讓專政隊拖著他游街示眾，衣服撕破了，滿身是血和泥土，口里發出呻喚。認識的人看見半死不活的他，都掉開頭去。忽然一只小狗從人叢中跑出來，非常高興地朝著他奔去。它親熱地叫著，撲到他跟前，到處聞聞，用舌頭舔舔，用腳爪在他的身上撫摸。別人趕它走，用腳踢，拿棒打，都沒有用，它一定要留在它的朋友的身邊。最后專政隊用大棒打斷了小狗的后腿，它發出幾聲哀叫，痛苦地拖著傷殘的身子走開了。地上添了血跡，藝術家的破衣上留下幾處狗爪印。藝術家給關了幾年才放出來，他的第一件事就是買幾斤肉去看望那只小狗。鄰居告訴他，那天狗給打壞以后，回到家里什么也不吃，哀叫了三天就死了。　　聽了這個故事，我又想起我曾經養過的那條小狗。是的，我也養過狗。那是一九五九年的事情。當時一位熟人給調到北京工作，要將全家遷去，想把他養的小狗送給我，因為我家里有一塊草地，適合養狗的條件。我答應了，我的兒子也很高興。狗來了，是一條日本種的黃毛小狗，干干凈凈，而且有一種本領：它有什么要求時就立起身子，把兩只前腳并在一起不停地作揖。這本領不是我那位朋友訓練出來的。它還有一位瑞典舊主人，關于他我毫無所知。他離開上海回國，把小狗送給接受房屋租賃權的人，小狗就歸了我的朋友。小狗來的時候有一個外國名字，它的譯音是“斯包弟”。我們簡化了這個名字，就叫它做“包弟”。　　包弟在我們家待了七年，同我們一家人處得很好。它不咬人，見到陌生人，在大門口吠一陣，我們一聲叫喚，它就跑開了。夜晚籬笆外面人行道上常常有人走過，它聽見某種聲音就會朝著籬笆又跑又叫，叫聲的確有點刺耳，但它也只是叫幾聲就安靜了。它在院子里和草地上的時候多些，有時我們在客廳里接待客人或者同老朋友聊天，它會進來作幾個揖，討糖果吃，引起客人發笑。日本朋友對它更感興趣，有一次大概在一九六三年或者以后的夏天，一家日本通訊社到我家來拍電視片，就拍攝了包弟的鏡頭。又有一次日本作家由起女士訪問上海，來我家作客，對日本產的包弟非常喜歡，她說她在東京家中也養了狗。兩年以后，她再到北京參加亞非作家緊急會議，看見我她就問：“您的小狗怎樣？”聽我說包弟很好，她笑了。　　我的愛人蕭珊也喜歡包弟。在三年困難時期，我們每次到文化俱樂部吃飯，她總要向服務員討一點骨頭回去喂包弟。　　一九六二年我們夫婦帶著孩子在廣州過了春節，回到上海，聽妹妹們說，我們在廣州的時候，睡房門緊閉，包弟每天清早守在房門口等候我們出來。它天天這樣，從不厭倦。它看見我們回來，特別是看到蕭珊，不住地搖頭擺尾，那種高興、親熱的樣子，現在想起來我還很感動，仿佛又聽見由起女士的問話：“您的小狗怎樣？”　　“您的小狗怎樣？”倘使我能夠再見到那位日本女作家，她一定會拿同樣的一句話問我。她的關心是不會減少的。然而我已經沒有小狗了。　　一九六六年八月下旬紅衛兵開始上街抄“四舊”的時候，包弟變成了我們家的一個大“包袱”，晚上附近的小孩時常打門大喊大嚷，說是要殺小狗。聽見包弟尖聲吠叫，我就膽戰心驚，害怕這種叫聲會把抄“四舊”的紅衛兵引到我家里來。　　當時我已經處于半靠邊的狀態，傍晚我們在院子里乘涼，孩子們都勸我把包弟送走，我請我的大妹妹設法。可是在這時節誰愿意接受這樣的禮物呢？據說只好送給醫院由科研人員拿來做實驗用，我們不愿意。以前看見包弟作揖，我就想笑，這些天我在機關學習后回家，包弟向我作揖討東西吃，我卻暗暗地流淚。　　形勢越來越緊。我們隔壁住著一位年老的工商業者，原先是某工廠的老板，住屋是他自己修建的，同我的院子只隔了一道竹籬。有人到他家去抄“四舊”了。隔壁人家的一動一靜，我們聽得清清楚楚，從籬笆縫里也看得見一些情況。這個晚上附近小孩幾次打門捉小狗，幸而包弟不曾出來亂叫，也沒有給捉了去。這是我六十多年來第一次看見抄家，人們拿著東西進進出出，一些人在大聲叱罵，有人摔破壇壇罐罐。這情景實在可怕。十多天來我就睡不好覺，這一夜我想得更多，同蕭珊談起包弟的事情，我們最后決定把包弟送到醫院去，交給我的大妹妹去辦。　　包弟送走后，我下班回家，聽不見狗叫聲，看不見包弟向我作揖、跟著我進屋，我反而感到輕松，真有一種甩掉包袱的感覺。但是在我吞了兩片眠爾通、上床許久還不能入睡的時候，我不由自主地想到了包弟，想來想去，我又覺得我不但不曾甩掉什么，反而背上了更加沉重的包袱。在我眼前出現的不是搖頭擺尾、連連作揖的小狗，而是躺在解剖桌上給割開肚皮的包弟。我再往下想，不僅是小狗包弟，連我自己也在受解剖。不能保護一條小狗，我感到羞恥；為了想保全自己，我把包弟送到解剖桌上，我瞧不起自己，我不能原諒自己！我就這樣可恥地開始了十年潔劫中逆來順受的苦難生活。一方面責備自己，另一方面又想保全自己，不要讓一家人跟自己一起墮入地獄。我自己終于也變成了包弟，沒有死在解剖桌上，倒是我的幸運。……　　整整十三年零五個月過去了。我仍然住在這所樓房里，每天清早我在院子里散步，腳下是一片衰草，竹籬笆換成了無縫的磚墻。隔壁房屋里增加了幾戶新主人，高高墻壁上多開了兩扇窗，有時倒下一點垃圾。當初剛搭起的葡萄架給蟲蛀后早已塌下來掃掉，連葡萄藤也被挖走了。右面角上卻添了一個大化糞池，是從緊靠著的五層樓公寓里遷過來的。少掉了好幾株花，多了幾棵不開花的樹。我想念過去同我一起散步的人，在綠草如茵的時節，她常常彎著身子，或者坐在地上拔除雜草，在午飯前后她有時逗著包弟玩。……我好像做了一場大夢。滿園的創傷使我的心仿佛又給放在油鍋里熬煎。　　這樣的熬煎是不會有終(www.lz13.cn)結的，除非我給自己過去十年的苦難生活作了總結，還清了心靈上的欠債。這絕不是容易的事。那么我今后的日子不會是好過的吧。但是那十年我也活過來了。　　即使在“說謊成風”的時期，人對自己也不會講假話，何況在今天，我不怕大家嘲笑，我要說：我懷念包弟，我想向它表示歉意。　　1980年1月4日　　(選自巴金《隨想錄》，北京三聯書店1987年版，原載《芳草》1982年第3期） 巴金作品_巴金散文集 巴金：海上的日出 巴金：機器的詩分頁：123

你不愿吃奮斗的苦，就會吃婚姻的苦　　文/晚情　　1　　十幾年前，我參加一次聚會，印象最深的就是一對中年夫妻。　　男人當眾數落自己的老婆不會過日子，女人委屈地問，自己哪里不會過日子了。　　然后，男人就給她舉例：明明已經有一個包了，還要買更大的一個包，這不是浪費嗎？　　女人辯解說，那是因為有孩子了，每次帶孩子出去要拿的東西比較多，所以才買了一個更大的包。　　男人繼續說，明明衣服夠穿了，還老想著買衣服。　　女人辯解說，哪有女人不喜歡買衣服的，我買的都是很便宜的。　　男人又說，上次還買了套化妝品，居然要600塊錢，瘋了，我都說她沒腦子。　　女人委屈地說，人家還用兩三千的呢，我已經很節儉了好嗎？　　有位阿姨似乎不愿意男人當眾數落老婆，忍不住對女人說：　　你啊，就自己去找份工作，自己掙錢給自己花，那他就不說你了啊！　　結果，這句話更加刺激了男人，他大聲嚷嚷道：　　我早就跟她說孩子已經大了，去找份工作，不求能賺多少，起碼以后有個養老保險啥的。　　結果托人找了個專柜的工作，說每天要站很長時間，太累了，干了半個月就不干了。　　后來又幫她找了個辦公室文員的工作，說領導不好相處，又不干了。　　女人說：那一天站下來確實很累的好嗎？辦公室文員雖然挺輕松的，但那個領導不好，我不想看他臉色。　　男人毫不留情地說：是啊，這也干不了，那也干不了，只會在家吃閑飯。　　當時的我，年輕、簡單，對婚姻愛情充滿憧憬，見一個男人當眾這么不給自己老婆留面子，忍不住私下里嘀咕：如果是我，死都不要嫁這種男人。　　旁邊的姐姐對我說：　　這個男人其實沒那么差，他們條件一般，又要養孩子，經不起老婆這么花，他也只是嚷嚷，如果他真的很差，直接就把經濟卡死了。　　很多女人，不肯吃社會的苦，就會吃婚姻的苦。　　2　　后來的經歷中，我越發認同這句話。　　微博里，有位讀者經常深夜給我留言，時間久了，我大致就拼湊出了她的故事。　　叫她小語吧！　　小語20歲那年，經人介紹認識了現在的老公，半年后，兩人領證結婚，第二年，兒子出生了。　　孩子出生以后，小語便和婆婆一起在家帶孩子，起初老公對她還可以，漸漸地就看她不順眼了。　　現在，孩子五歲了，老公對她越來越差，每次問他要生活費，都是滿臉的不耐煩。　　買點什么東西，輕則挨頓數落，遇上老公心情不好的時候，罵罵咧咧也是常有的事。　　她覺得真的很憋屈，問我怎么辦？　　說實話，我挺不理解她的，按說孩子已經五歲了，早就該上幼兒園了，平時讓婆婆幫忙接送下，自己出去找份工作，眼前的困境不就解決了嗎？何須一次次給我留言傾訴呢？　　我把自己的想法告訴了她，她說最初的時候，她想陪伴孩子長大，怕老人帶出來的孩子毛病太多，所以沒去工作。　　孩子三歲后就上了幼兒園，但現在工作不好找，有的離家太遠，有的時間有沖突，還有的待遇不好，所以一直沒有找到合適的。　　這是我第二點不認同她的地方：　　工作哪里是一找就能找到十全十美的？先做起來爭取經濟獨立才是，然后再慢慢留意更好的工作。　　她說沒干下去，是因為離開社會太久，有點脫節，領導要求又高，干不好就挨訓，所以受不了回家了。　　我心想，也許領導臉色不好看，可回家老公的臉色又好看了？　　恐怕有過之而無不及吧！　　3　　這些年，我接觸過太多婚姻不幸的女人，有的是在家里毫無地位，有的是老公出軌成性，有的是被欺負到令人匪夷所思的地步。　　我一直感嘆她們的忍受能力：竟然能在這樣的婚姻里，一呆多年，任人各種欺辱踐踏自己。　　當然，她們會有自己的理由，為了孩子，為了經濟等等。　　可是，她們卻鮮少真正拿出行動去改變什么。　　她們寧愿在家里看老公婆婆的臉色，也不愿意真的努力去改變一下現狀，只等著你施個仙法，替她們解決這些問題。　　她們寧愿每個月找老公要錢，憑對方心情過日子，也不愿意驕傲地自己去掙個未來。　　她們寧愿每天在抱怨傾訴中度過，也不愿意靜下心來，好好去學習提升自己。　　她們大多會把自己遇到的困境推給原生家庭、遇人不淑、孩子的牽絆，以及大環境的苛刻，卻從來看不到自己身上的問題。　　研究人性久了，也便漸漸明白了，人的適應能力是無窮的，環境再糟糕，生活再憋屈，時間久了，也就習慣了。　　而習慣是最難打破的東西，哪怕是去打破最糟糕的生活，很多人也缺乏勇氣。　　因為會對未來產生恐懼，寧愿呆在原地不動，偶爾觸及到了情緒和尊嚴，才出來抱怨一下。　　事情一過，便回到原先的生活里。　　也許有人會質疑，我婚前沒偷懶啊，我也工作掙錢了，但她們所謂的努力，大抵就是朝九晚五，換取一份薪水。　　卻從來沒有真正去思考過自己的未來和人生，一路被命運推著，被動地接受各種生活。　　不好的婚姻就像溫水煮青蛙，慢慢慢慢地浸淫你，啃噬你，消耗你，最終用一生沉淪在這樣的生活里。　　可是絕大多數女人認為，自己婚姻不幸，是因為沒有遇到對的人，但若仔細尋找軌跡，就會發現：　　你最終嫁給什么樣的人，其實很早就注定了，這個注定不是命數，而是你一路走來的軌跡決定的。　　4　　婚姻其實是講究勢均力敵的，這個勢均力敵，未必是財富或是家世，而是很多東西的總和以及人性體現。　　睿智的男人，通常都會選擇心志超群的女性，那些自身條件很好的男人，可以選擇的范圍太大了。　　也許他們會娶一個出身一般，但其他方面無比優秀的姑娘，但去娶一個要什么沒什么的姑娘，基本不可能。　　這世上，富豪娶傻白甜的故事越來越少，曾和一位企業家聊過擇偶問題，問他會選擇這類姑娘嗎？　　企業家哈哈大笑說：　　那不是言情小說里的橋段嗎？現實生活中稍微有點資本的男人都不會選這些女人，不怕影響后代智商嗎？　　所以，自身條件差且不愿意努力的女人，一早就被排斥在優勢擇偶的圈子里。　　可是大多數人還是要結婚的，但由于自身條件的限制，很多人只能嫁給一個經濟條件一般的男人，但若一起努力，日子還是會越過越好的，這種婚姻占據了絕大部分。　　還有的則連嫁給一般男人的機會都沒有，而她們從觀念到經濟都離不開婚姻，只能嫁給條件再差一些的男人。　　這樣的婚姻，本身就要付出更多的努力，才能向上發展。　　然而一個在該學習時不愿意學習，該努力時不愿意努力，該奮斗時不愿意奮斗的女人，又怎么會突然脫胎換骨，變得勤奮不已呢？　　相反，她們的依靠思想很重，而她們所處的婚姻，并不能提供她們想要的一切，最終，形成一個惡性循環。　　所以說，很多東西并非孤立存在，而是環環相扣，只想告訴所有姑娘：　　如果你一早就勤于思考，勇于行動，善于改變，那些差勁的男人，想娶你都沒有機會，你根本沒有機會陷入這樣的困境中。　　只是，很多人明白這個道理，卻敗于自己的惰性，選擇了眼前的安逸。　　然而命運所贈送的禮物，都在暗中標上了價格，你不愿意吃奮斗的苦，就會吃婚姻的苦。　　婚前苦，不算苦，婚后苦，才是真的苦。　　來源：傾我們所能去生活（ID：wanqingdepingtai）作者簡介：晚情，百萬暢銷書作家，云意軒翡翠創始人，致力于女性自我成長，新書《做一個有境界的女子：不自輕，不自棄》正在熱銷中，代表作《做一個剛剛好的女子》，微博：晚情的小窩，公眾平臺：傾我們所能去生活（ID：wanqingdepingtai） 婚姻幸福的秘密，就藏在這四個字里 關于婚姻，你需要知道的20句狠話！ 婚姻為何共苦容易，同甘難分頁：123

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